想必大家在上班或?qū)W習(xí)時(shí)間的分鐘服教時(shí)候也常常會(huì)出現(xiàn)困頓的狀態(tài)，這時(shí)候該怎么辦呢？十分鐘殺困頓，殺困奇跡私服教你如何做到！頓奇通過(guò)一些簡(jiǎn)單易行的跡私方法，幫助你快速擺脫困頓狀態(tài)，分鐘服教提高工作或?qū)W習(xí)效率。殺困
小標(biāo)題1：醒神操
第一種方法是頓奇利用醒神操來(lái)幫助我們活躍氣氛，讓員工或?qū)W生們更能集中精力完成任務(wù)。跡私醒神操相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好記，分鐘服教容易上手，殺困可以快速有效地提高我們的頓奇警覺(jué)度和活躍程度。
做法：在辦公室或教室里，跡私大家站在自己的分鐘服教位置上，然后進(jìn)行醒神操的殺困動(dòng)作，例如搖頭、頓奇抬腿、向前踢腿等等，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。時(shí)間最好在10分鐘以?xún)?nèi)，既能起到醒神效果，又不會(huì)過(guò)度疲勞。
小標(biāo)題2：伸展運(yùn)動(dòng)
第二種方法是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，為身體緩解疲勞，調(diào)整好體態(tài)。坐在椅子上通常會(huì)讓人久坐不動(dòng)，血液循環(huán)不佳，加重身體的負(fù)擔(dān)，所以適量進(jìn)行體育鍛煉可以緩解這些不良狀況。伸展運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)舒展肌肉，放松身體，獲取一定的活力。
做法：本方法推薦在中午休息時(shí)間進(jìn)行，或是在工作了一段時(shí)間后進(jìn)行?？梢赃x擇戶(hù)外或室內(nèi)，進(jìn)行深呼吸，以及一些伸展動(dòng)作。例如：手臂拉伸、腰部扭轉(zhuǎn)等。時(shí)間也應(yīng)該掌握在十分鐘以?xún)?nèi)為宜。
小標(biāo)題3：短暫的打盹
第三種方法，是利用短暫的打盹來(lái)幫助我們充分放松。根據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，短暫的打盹可以有效緩解疲勞和壓力，讓我們更具備集中精力的能力。
做法：打盹的時(shí)間應(yīng)該掌握在20-30分鐘之間。需要清空大腦，放松身體。也不需要有過(guò)多地?fù)?dān)心影響晚上的睡眠時(shí)間。如果比較難入睡的話(huà)可以選擇適當(dāng)放一些輕音樂(lè)，讓自己更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
小標(biāo)題4：沉浸音樂(lè)
第四種方法，是利用音樂(lè)的力量來(lái)激發(fā)我們的積極性。聽(tīng)音樂(lè)可以幫助我們減輕壓力，找到好的心情，保持愉悅的心情，從而幫助我們更加專(zhuān)注和充滿(mǎn)活力地工作或?qū)W習(xí)。
做法：選擇音樂(lè)時(shí)，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇，但需要避免節(jié)奏太快、太過(guò)刺激的音樂(lè)?？梢赃x擇輕柔的音樂(lè)，例如古典音樂(lè)、鋼琴曲等，讓自己變得更加輕松，從而讓工作或?qū)W習(xí)變得更加高效。
小標(biāo)題5：良好飲食習(xí)慣
第五種方法，是調(diào)整我們的飲食習(xí)慣。保證經(jīng)常攝入優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)食物，可以提供我們所需要的能量和精力，使我們更加健康。
做法：補(bǔ)充多種維生素、高纖維素和水分，避免過(guò)量進(jìn)食和煙酒。食用多種蛋白質(zhì)和谷物，可以幫助我們提高免疫力，避免出現(xiàn)勞累過(guò)度的狀態(tài)。
小標(biāo)題6：環(huán)境優(yōu)化
第六種方法，是對(duì)環(huán)境進(jìn)行一些優(yōu)化調(diào)整。優(yōu)雅的環(huán)境可以使我們保持愉悅的心情，增加我們的思維靈活性和注意力。
做法：可以在辦公室或?qū)W習(xí)室內(nèi)增加一些綠化植物，讓環(huán)境變得更加舒適。優(yōu)化照明設(shè)備，讓光線(xiàn)更加明亮鮮艷，有利于我們感知環(huán)境的變化。同時(shí)也可以增加一些有趣的裝飾，變換環(huán)境氛圍。
總之，在工作學(xué)習(xí)的過(guò)程中，難免會(huì)產(chǎn)生困頓的狀態(tài)，但是只要掌握好以上的方式，就可以幫助我們快速擺脫困頓，工作學(xué)習(xí)效率也可以得到提升。
